Tippek Melanie McQuaidtól a felkészüléshez II.
2007 április 30. (hétfő) 01:00
- idõben kezd el az úszást
Az úszásedzések mindenképpen edzõi segítséget igényelnek és nagyon sok gyakorlást. Mivel az úszásnál különösen sok múlik a technikán, ezért a kilóméterek ezrei mit sem érnek, ha rosszul ússzuk le õket.
Jó stílusban úszott 1000 m többet számít, mint 5000 m rossz kapálódzás! Keress edzõt, szakembert, aki legalább a kezdeti és legnaygobb hibákat javítja. Az alapozásnál minden edzés tartalmazzon stíluselemeket, de a késöbbi szakaszokban sem árt, ha néha elõveszed õket.
- kerékpározzál hegyen is, ne csak országúton
Igaz, ami igaz, az XTERRA a sárban dõl el. Ez azt jelenti, hogy nem lehetséges az összes edzésedet országúton végezni, majd azt várni, hogy azonnal tökéletesen át tudod vinni a terepre. Én a kerékpáros edzéseimnek a 60-80%-t terepen végzem, az összes bicajon töltött idõnek a 60%-t pedig országúton. Mivel nekem már komoly múltam van a montizásban, ezért azt javaslom, hogy egy kezdõ minél többet tekerjen terepen, szokja a különbözõ(!) akadályokat, nehézségeket, hogy minél inkább ösztönbõl tudja a hirtelen akadályokat leküzdeni.
Az erõ és az állóképesség enékül mit sem ér egy komoly terepen! Ez akár hónapokat is jelenthet, de hosszú távon megtérül. Érdemes néhány helyi MTB versenyen is indulni, hogy a versenytempó és a versenytársak jelenléte is megszokottá váljon.
- válassz jó felszerelést
Egy XTERRA versenyre jó ha legalább 3 órát számolsz, a lehetõ legváratlanabb idõjárás és terepviszonyok között. A kényelmes, lélegzõ és ellenálló ruházat nagyon fontos, hiszen idõd nagy részét izzadtan, vizesen, sõt akár sárosan és változó hõmérsékletben fogod tölteni (pl. 800 m szintkülönbsg esetén montizás közben - a szerk.). Hölgyeknek mindenképpen a triatlonos sortot ajánlom az úszódressz helyett, egy toppal ami minél többet takar a has és a hát vonalából. Hidegebb idõ esetén a kerékpározás elõtt érdemes felvenni egy kerépáros mezt.
De bármit is választassz edzésen probáld ki, lehetõleg minél több alkalommal. Kezdõ koromban átéltem egy szörnyû élményt a rosszul megválasztott úszódresszel, ami a kerékpározás és a futás során hihetetlen kínokat okozott. Nehéz úgy versenyezni, hogy állandóan a ruhát kell igazgatni - a fájdalomról és a sebekrõl nem is beszélve. Inkább áldozz rá többet, de már rövid távon is megtérül! Sokszor nagyon jó ötlet még a futás elõtt is a zokni csere - az XTERRA végén a 10-12 km terepfutás pokoli lehet rossz zokniban vagy anélkül.
- vigyél magaddal elegendõ tápanyagot
3 óra még a legjobbaknak is sok idõ a versenyzéshez, olyan körülmények között, ahol nem a kiszámithatóság a jellemzõ. A frissítõ pontoknál felvehetõ frissítõ és ennivaló nem biztos, hogy elegendõ, ha tényleg komolyan versenyzel. Az XTERRA versenyeken inkább vigyél magaddal kicsit többet, mint kevesebbet, bitosíts magadnak elegendõ szénhidrátot, vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy biztosan elérjed a célvonalat.
Én két kulacs válogatott frissítõt visek magammal és 3-4 energiaszeletet ragasztok a kerékpár vázra, de ha lehet, akkor a hivatalos pontokat is kihasználom. Fontos, hogy a frissítést is próbáljad ki edzés közben, ne ott érjen meglepetés. Amennyiben nem vagy híve a csomagolt szeleteknek, akkor az aszalt gyümölcsök tökéletesek lehetnek: füge, datolya, sárgabarack, banán. A mazsola is jó, de túl apró.
- figyelj oda mindennapi táplálkozásodra
Az étel az üzemanyagod, a gyógyszered, befolyásolja a hangulatodat, a teljesítményedet, fontos része a közösségi életnek és jutalom is az életedben. Ezért az egyik legfontosabb dolog, amire a mindennapjaidban figyelned kell! Minden egyes perc, amit azzal töltesz, hogy megnézed mit eszel, többszörösen megtérül, amikor nem leszel beteg, depressziós, kimerült.
'Az vagy, amit megeszel'- tartja a mondás, és versenyzõként nem teheted meg, hogy értéktelen hulladékot egyél(sic!). Mindeig megdöbbenek azon, hogy emberek a legjobb benzint töltik a csodás sportkocsijukba, majd elmennek egy gyorsétterembe. Miért nem fordítva csinálják?! Hacsak teheted válassz minél kevésbé feldolgozott organikus ételt, zöldségeket, gyümölcsöt és húst.
A 'Természetes Út' tökéletes ételeket ad a sportolóknak! Igyál minél több tiszta vizet naponta és csak kiegészítésképpen más folyadékot. Csak a megfelelõen feltöltött szervezet képes hatékonyan hasznosítani az edzésekbe fektetett munkát. Amennyiben nem ismered a természetes táplálkozást, akkor olvass el ehhez tartozó szakirodalmat vagy keressél tanácsadót. Hidd el, hamar megtérül az ebbe fektetett idõ! És ez nem egy 'diéta' - ez egész életre szóló 'nagygenerál'.
Ezt is ajánljuk
- 40 évesen is a legjobbak között
- Egy vérbeli XTERRA kerékpár
- XTERRA és adventure felkészülési tanácsok profi magyar versenyzőktől
